Lidando com a Automutilação

1 -Tome as providências necessárias para manter-se seguro. Se você não se sente capaz de controlar a automutilação agora, tente evitar ao menos os danos irreparáveis.

• Mantenha um kit de primeiros socorros em casa e saiba o que fazer em uma emergência. Sempre tenha um telefone por perto para caso precise ligar para a emergência.
• Colocar-se em situações perigosas ou de risco também é uma forma de automutilação. Evite isso sempre que puder.
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• 2 - Mantenha um registro de todas as vezes em que sentir desejo de se automutilar. Os gatilhos são coisas que criam a vontade de se machucar ou de se colocar em perigo. Para identificá-los, escreva tudo que aconteceu antes da última automutilação.
  • Procure por padrões nas respostas: que tipos de situações desencadearam o comportamento? Você sente vontade de se machucar quando está deprimido,nervoso ou frustrado? Compreenda os gatilhos para encontrar modos positivos de lidar com eles.
  • Por exemplo, você pode perceber que sente vontade de se machucar sempre que encontra determinada pessoa. Utilize essa informação para tentar evitar aquela pessoa e durante discussões com um terapeuta.
  • Muitas pessoas utilizam a automutilação como um modo de lidar com o estresse ou de expressar sentimentos que não conseguem expressar de nenhum outro modo.
  • Exemplos de gatilho:
    • Pessoas
    • Situações
    • Memórias
    • Determinadas horas do dia
    • Determinados sentimentos
    • Determinados pensamentos
    • Sensações corporais específicas 

    • 3 - Tenha compaixão consigo mesmo. Pense em você como uma pessoa vulnerável que merece um descanso.

       
      • Experimente a atenção compassiva. Preste atenção em todas as experiências que sente conforme elas ocorrem sem julgá-las. Demonstre simpatia e gentileza consigo mesmo.
      • Experimente a respiração consciente. Direcione toda sua atenção à sensação da respiração. Sempre que se distrair, retorne o pensamento ao ato de respirar. Por mais que seja possível fazer isso sozinho, os resultados serão melhores com a ajuda de um terapeuta.
      • Tente utilizar a imaginação. Imagine sua ideia de compaixão: ela deve ser associada à simpatia, à gentileza e ao calor. Visualize essa cena mentalmente. Em seguida, visualize a compaixão como uma força que flui da cena para você.
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  • 4 - Distancie-se de seus sentimentos. Se está com dificuldade para lidar com a automutilação, tente se distanciar de seus pensamentos quando estiver se sentindo sobrecarregado ou com dificuldade de pensar.

    Para isso, tente visualizar-se como um estranho vendo a situação pela qual está passando. Pense em si mesmo na terceira pessoa (por exemplo: "Ele não deve se machucar, pois isso apenas piorará as coisas"). Ao se ver como outra pessoa, você pode não perceber as sensações intensas que está sentindo, o que pode torná-las mais fracas.

    • 5 - Libere o que está sentindo no papel. Escreva sobre tudo que o incomoda, dobre o papel e guarde-o em uma gaveta. Imagine que isso faz com que a dor fique presa dentro do papel. Essa técnica, conhecida como contenção, prende simbolicamente os pensamentos e as emoções em um local em que não podem incomodá-lo tão facilmente. Você se surpreenderá com o quanto isso pode ajudá-lo.

    

    TO BE CONTINUED...